システマ呼吸法は呼吸とやさしい動きを通じて、緊張やストレスを解き、心と体を整える実践講座です。運動が苦手な方や武道未経験でも安心して参加できます。
呼吸で身体をゆるめる
- システマの基本コンセプト
- 呼吸で緊張を抜く体験
- 日常のストレスと呼吸
力を抜く姿勢
- 脱力の感覚
- 立つ、座る、歩くの整え方
- 肩、腰の緊張解放
動きの力の呼吸
- 動作と呼吸をつなぐ
- 疲れにくい身体の使い方
- 仕事、家事への応用
触れられても崩れない身体
- やさしいペアワーク
- 押されても力まない
- 安心感のある接触トレーニング
自分の軸をつくる
- 体の中心感覚を育てる
- 不安定な状況でも落ち着く身体
- 緊張しにくい「立ち方、構え方」
ストレスと感情の整え方
- 恐怖、不安と呼吸
- 心が落ち着く身体操作
- 日常でのセルフリセット
疲れにくい身づくり
- 呼吸による回復
- 体のつながりを感じる動き
- 慢性的な疲労への対処
やさしい護身の基礎
- 危険を避ける身体感覚
- 力を使わない離れ方
- 日常に役立つ安全行動
人と関わる体験
- 緊張しない距離感
- 相手の力を受け流す
- 安心して関わる体験
日常へ持ち帰るシステマ
- これまでの復習
- 生活への落とし込み
- 自分なりの実践スタイル作り
