システマ呼吸法は呼吸とやさしい動きを通じて、緊張やストレスを解き、心と体を整える実践講座です。運動が苦手な方や武道未経験でも
安心して参加できます。

呼吸で身体をゆるめる
・システマの基本コンセプト
・呼吸で緊張を抜く体験
・日常のストレスと呼吸
力を抜く姿勢
・脱力の感覚
・立つ、座る、歩くの整え方
・肩、腰の緊張解放
動きの力の呼吸
・動作と呼吸をつなぐ
・疲れにくい身体の使い方
・仕事、家事への応用
触れられても崩れない身体
・やさしいペアワーク
・押されても力まない
・安心感のある接触トレーニング
自分の軸をつくる
・体の中心感覚を育てる
・不安定な状況でも落ち着く身体
・緊張しにくい「立ち方、構え方」
ストレスと感情の整え方
・恐怖、不安と呼吸
・心が落ち着く身体操作
・日常でのセルフリセット
疲れにくい身づくり
・呼吸による回復
・体のつながりを感じる動き
・慢性的な疲労への対処
やさしい護身の基礎
・危険を避ける身体感覚
・力を使わない離れ方
・日常に役立つ安全行動
人と関わる体験
・緊張しない距離感
・相手の力を受け流す
・安心して関わる体験
日常へ持ち帰るシステマ
・これまでの復習
・生活への落とし込み
・自分なりの実践スタイル作り